Для набора мышечной массы     

Креатин участвует в образовании энергии, нужной для работы мышц. Поэтому профессиональные спортсмены используют креатин для увеличения мышечных тканей, улучшения обмена, увеличения выносливости.

Существует два типа данного вещества: моногидрат и ангидроус. Первый содержит в составе немного воды, а второй – абсолютно обезвожен. Какой купить креатин для набора мышечной массы, решает заказчик самостоятельно, так как второй тип имеет более высокую концентрацию вещества и цену.

Как увеличить массу с помощью креатина?

Рост мышц усиливается благодаря способности этого вещества повышать упругость и объем мышц. Креатин втягивает влагу в мышцы, что приводит к увеличению их размеров. Иначе говоря, мышцы начинают вытягивать воду из всего организма. Поэтому спортсмены должны пить побольше воды в период приема, иначе обезвоживания не избежать.

Добавка принимается из расчета 5- 10 грамм в сутки. Принимать рекомендуется в течение 8 недель. Затем делается перерыв на один месяц.

Принимать креатин допустимо до тренировки или после. Но считается, что после тренировки  он усваивается эффективнее и быстрее.

В чем содержится креатин?

Вещество содержится в продуктах животного происхождения:

·       любое мясо;

·       любая рыба;

·       яйца куриные;

·       миндаль, арахис, фисташки и др. орехи;

·       осьминог, мидии, крабы и др. морепродукты;

·       семена тыквы, подсолнечника, чиа-чиа.

Креатин не оказывает побочного воздействия и позволяет получить за месяц прирост 2 – 5 кг сухой мышечной массы. Он увеличивает силовые качества и повышает производство протеина в теле человека.