Спортивное питание - что это ?
Спортивное питание - биологически активные пищевые добавки, концентраты определенных нутриентов предназначенные для облегчения достижения спортивных целей: набор мышечной массы, сжигание жира, увеличение силы, повышение выносливости, улучшение восстановления и т.д. Основной принцип - сбалансировать рацион питания и дополнить его необходимыми компонентами микро- и макронутриентов.
Какое спортивное питание выбрать ?
Спортивное питание является неотъемлемой частью рациона любого спортсмена. Для определения, какие спортивные добавки Вам нужны, необходимо уточнить цель Вашего тренировочного процесса и стиль тренинга. Предложим несколько примеров:
- Набор мышечной массы - для набора веса необходимо рассмотреть добавки, как гейнер, креатин, аминокислоты BCAA и витамины.
- Увеличение силы - энергетики и предтренировочные комплексы, бустеры тестостерона, креатин.
- Развитие выносливости - изотоники/изотонически напитки/углеводные энергетики.
- Жиросжигание - л-карнитин, жиросжигатели, хитозан, CLA, пиколинат хрома.
- Ускорение восстановления - протеин, BCAA, комплексные аминокислоты - в случае восстановления мышечной ткани. При необходимости восстановления гликогена и креатинфосфата в мышцах - гейнер и креатин соответственно.
- Оздоровительные нагрузки и укрепление здоровья - омега 3-6-9/омега 3/рыбий жир, антиоксиданты, аминокислоты, витамины и минералы.
Категории спортивного питания:
Рассмотрим основные продукты спортивного питания:
- Протеин – это белки натурального происхождения, способствующие наращиванию мышечной массы и сжиганию жиров;
- Гейнер – белково-углеводный состав; влияющий на повышение массы тела и тонуса организма;
- Креатин – прекрасный энергетик для мышц;
- Жиросжигатели – растительные составы, способствующие снижению веса;
- Л-карнитин – средство для похудения и для тонуса организма;
- Аминокислоты комплексные и ВСАА - составляющие белков для ускоренного восстановления.
