Бета-аланин (β-Alanine или
beta-alanine) - аминокислота, которая используется мышечными
клетками для синтеза карнозина. Карнозин найден в высоких концентрациях в
скелетных мышцах, и он преимущественно находится в сильнейших Tипа II быстро
сокращающихся мышечных волокнах. Повышение карнозина в мышцах с помощью
бета-аланина приводит к значительному увеличению выносливости.
Как бета-аланин действует на организм?
- Доказано, что
препарат снижает уровень утомляемости во время тренировок
примерно на 9%. Кроме того, она уменьшает мышечную боль после занятий
спортом и ускоряет восстановление.
- Бета-аланин не напрямую,
но все же способствует увеличению выносливости во время
тренировок и ускоряет и улучшает рост мышечной массы.
- Есть сведения, что
бета-аланин улучшает физические и умственные показателиработы
организма в условиях стресса.
- При необходимости
бета-аланин преобразуется в глюкозу, благодаря чему при его приеме снижается
чувство голода.
- Бета-аланин выаодит
продукты обмена (например, аммиак), которые образуются в результате
интенсивных физических нагрузок.
- Бета-аланин усваивается
организмом в короткое время и полностью.
- Рекомендуемое время
приема – около 4 недель.
- Бета-аланин выпускают в
виде раствора и порошка.
- Возможно комбинирование бета-аланина
с креатином, сывороточным протеином.
Бета-аланин в продуктах:
Первоисточником
аланина были шелковые волокна. К продуктам, богатым аланином, относят индейку,
говядину, баранину, конину, куриное мясо, яйца, твердый и козий сыры, яйца,
нежирные сорта морской рыбы.
