Что такое BCAA?
BCAA – это аминокислоты
с наличием боковых цепей. Комплекс включает в себя три основных
компонента:
- лейцин
- изолейцин
- валин
Их ключевая особенность
заключается в том, что они не синтезируются нашими организмами, как другие
аминокислоты, поэтому их необходимо принимать отдельно вместе с пищей. При этом
полноценное существование организма без них абсолютно невозможно для любого
человека, тем более спортсмена. В обычной пище они содержатся в незначительных
количествах для организма, подверженного повышенным нагрузкам. Главное
преимущество BCAA – это прямое питание мышц энергией. Они выделяют ее
прямо внутри мышечной ткани, когда другие их «собратья» растворяются в печени.
Максимальный расход этой группы аминокислот наблюдается при голодании или
длительной спортивной тренировке – более четырех часов сразу.
Эти аминокислоты не только
способствуют наращиванию мышечной массы и питанию мышц энергией, но и защищает
от утраты белка и соответственно разрушения уже существующих мышц.
Именно поэтому, если
бодибилдинг для вас не пустой звук и вы заботитесь о своем организме спортивное
питание BCAA- это именно то, что вам нужно для увеличения силы ваших мышц.
Результаты
от приема BCAA:
- Помогают организму быстро
восстановиться после тренировок;
- Способствуют уменьшению
утомляемости мышц;
- Помогает нарастить
качественную мышечную массу;
- Нормализуют работу
внутренних органов, которые зависят от состояния мышц.
Как принимать ВСАА?
Доза
принятия ВСАА составляет 4-8 г (имеется ввиду разовая доза) трижды в день. Не стоит
употреблять в меньшем количестве – энергетические затраты организма в этом
случае вы не компенсируете. В целом за сутки общее потребление составит 15 - 20
г, не забудьте учесть и полученные с пищей аминокислоты, для составления
наилучшего рациона. В соблюдении определенного цикла и добавлении
перерывов в употреблении ВСАА нет необходимости, ограничений в
продолжительности приема не имеется
В каких продуктах содержится BCAA?
Наиболее богаты этими
аминокислотами:
- куриное филе;
- говядина;
- лосось;
- арахис.
Суточная норма для мужчины,
который ведет обычный образ жизни, далекий от спорта и других физических
нагрузок, составляет приблизительно 6 грамм. Если прибавить даже небольшие
физические нагрузки она возрастает вдвое.
Таким образом, новичкам
достаточно будет правильного питания, богатого аминокислотами, а вот
профессионалам без BCAA уж точно не обойтись, иначе, возникнет угроза не только
не улучшать результаты, но и снизить существующие.
