Мелатонин в
повседневной жизни и спорте
Мелатонин (melatonin) –
гормон организма человека, отвечающий за регуляцию суточного режима и
продолжительность сна. При занятиях спортом сон занимает особую роль. Ведь соблюдение режима крайне
важно для правильного восстановления. В случаях, если для человека, проживающего
в крупном городе , спорт является всего лишь хобби, то внешние факторы часто не
позволят хорошо выспаться. Работа, стрессы, поездки и светские мероприятия
очень часто выбивают из графика. И время на сон необходимо использовать
максимально эффективно.
Тут и поможет синтетический мелатонин – он выпускается в форме капсул или в
таблетках.
Особенно популярен в спортивном
питании мелатонин у спортсменов, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом,
так как препараты, содержащие его, обладают следующими доказанными полезными свойствами:
1. существенно снижают после тренировок
оксидативный стресс,
2. улучшают сон,
3. ускоряют восстановление организма после
повышенных нагрузок.
Кроме того, научно доказано,
что препарат замедляет процессы старения, поэтому он стал в последнее время так
популярен среди женщин.
Общее действие мелатонина
Мелатонин управляет деятельность
эндокринной системы, определяя периодичность сна. Кроме этого, он замедляет процессы старения, усиливает
сопротивляемость болезням, а также является антиоксидантным
средством. Также участвует в регулировании давления крови и улучшает
работу клеток головного мозга. Применять мелатонин рекомендуется и тем, кто
часто путешествует. Ведь мелатонин помогает организму регулировать режим сна
при пересечении часовых поясов.
Мелатонин выполняет в организме сразу три функции
- гормоном
(поддерживает гормональный баланс);
- антиоксидантом
(оказывает антиоксидантное действие);
- трансмиттером
(стимулирует повышение иммунитета).
Более того очень важен баланс в
организме таких элементов, как мелатонин – кортизол.
Дисбаланс
этих элементов в организме может привести к серьезным заболеваниям, поэтому, в
случае недостатка мелатонина, необходимо прибегнуть к приему препарата.
Выработка
мелатонина в зависимости от возраста
Кроме того, с возрастом
значительно снижается выработка организмом мелатонина.
И тут снова же лучше
использовать препараты, повышающие уровень мелатонина.
В каких продуктах питания
содержится мелатонин в больших количествах?
Мелатонин способны вырабатывать
все живые организмы. Таким образом, этот элемент в небольшом количестве
присутствует во всех продуктах питания. А вот богатое содержание его
фиксируется только в рисе. Более того, мелатонин, полученный из риса, хорошо
усваивается организмом.
Альтернативным источником его
получения является спортивное питание или лекарство в таблетках мелатонин.
