Мелатонин в повседневной жизни и спорте
Мелатонин (melatonin) – гормон организма человека, отвечающий за регуляцию суточного режима и продолжительность сна. При занятиях спортом сон занимает особую роль. Ведь соблюдение режима крайне важно для правильного восстановления. В случаях, если для человека, проживающего в крупном городе , спорт является всего лишь хобби, то внешние факторы часто не позволят хорошо выспаться. Работа, стрессы, поездки и светские мероприятия очень часто выбивают из графика. И время на сон необходимо использовать максимально эффективно. Тут и поможет синтетический мелатонин – он выпускается в форме капсул или в таблетках.
Зачем нужен мелатонин?
Препараты, содержащие мелатонин, обладают следующими доказанными полезными свойствами:
1. существенно снижают после тренировок оксидативный стресс,
2. улучшают сон,
3. ускоряют восстановление организма после повышенных нагрузок.
Кроме того, научно доказано, что препарат замедляет процессы старения, поэтому он стал в последнее время так популярен среди женщин.
Общее действие мелатонина
Мелатонин управляет деятельность эндокринной системы, определяя периодичность сна. Кроме этого, он замедляет процессы старения, усиливает сопротивляемость болезням, а также является антиоксидантным средством. Также участвует в регулировании давления крови и улучшает работу клеток головного мозга. Применять мелатонин рекомендуется и тем, кто часто путешествует. Ведь мелатонин помогает организму регулировать режим сна при пересечении часовых поясов.
Мелатонин выполняет в организме сразу три функции
- гормоном (поддерживает гормональный баланс);
- антиоксидантом (оказывает антиоксидантное действие);
- трансмиттером (стимулирует повышение иммунитета).
Более того очень важен баланс в организме таких элементов, как мелатонин – кортизол.
Дисбаланс этих элементов в организме может привести к серьезным заболеваниям, поэтому, в случае недостатка мелатонина, необходимо прибегнуть к приему препарата.
Выработка мелатонина в зависимости от возраста
Кроме того, с возрастом значительно снижается выработка организмом мелатонина.
И тут снова же лучше использовать препараты, повышающие уровень мелатонина.
В каких продуктах питания содержится мелатонин в больших количествах?
Мелатонин способны вырабатывать все живые организмы. Таким образом, этот элемент в небольшом количестве присутствует во всех продуктах питания. А вот богатое содержание его фиксируется только в рисе. Более того, мелатонин, полученный из риса, хорошо усваивается организмом.
Альтернативным источником его получения является спортивное питание или лекарство в таблетках мелатонин.
