Фолиевая кислота (Витамин В9)
Фолиевая кислота, фолат относится к комплексу витаминов B. Она очень важна для здоровья, но не производится самим организмом. Выступает коферментом в различных ферментативных реакциях. Принимает участие в синтезе белка, аминокислотном обмене. Обеспечивает процессы полноценного роста и развития тканей. Влияе на работу ЖКТ. При повышенных нагрузках на организм рекомендуется принимать добавки с оптимальным содержанием витамина В9.
Листовая зелень – основной источник получения витамина B9. Не менее полезны говяжья печень, бобовые, орехи и семечки. Свежие овощи (капуста, огурцы, морковь и свекла), фрукты (бананы, апельсины, манго, киви) должны быть в меню ежедневно. Богаты фолатами шампиньоны, яйца, молоко, сыр, мед, дрожжи и крупы, среди которых ячневая крупа занимает первое место. Тепловая обработка продуктов разрушает часть ценного вещества, поэтому полезнее свежие фрукты-овощи, смузи, соки.
Дневная норма витамина B9 для взрослого человека – 400 микрограммов. Женщины во время беременности и кормления ребенка должны получать суточную дозу в 600 микрограммов. При приеме биодобавки лучше выбрать утреннее время. Кислота активизирует нервную систему и после вечернего приема может стать причиной плохого сна. Сочетание фолиевой кислоты с другими лекарствами лучше обсудить с врачом.
Полезные свойства:
- Фолиевая кислота понижает риск развития заболеваний сердца и сосудов.
- Она способна улучшить деятельность мозга, снизить опасность деменции и затормозить развитие болезни Альцгеймера.
- Достаточное количество необходимо для профилактики развития плода во время беременности.
- Фолиевая кислота нормализует значение сахара в крови и повышает чувствительность тканей к инсулину, исключая опасность развития диабета.
- Есть данные о предотвращении рака толстой кишки и молочной железы с помощью диеты, богатой фолатами. Они способны также сдержать рост имеющейся опухоли.
Группы риска с дефицитом витамина B9
Если в меню представлен широкий спектр продуктов с витамином Б9, можно не задумываться о дефиците. Но существуют группы повышенного риска и главная среди них – беременные и кормящие женщины. Недостаток кислоты нарушает образование новых клеток и формирование цепочки ДНК. Растет вероятность выкидыша, порока сердца и порока развития позвоночника у плода, рождения ребенка с аутизмом. Влияние дефицита на лактацию выражается в недостатке молока и снижении его качества.
С возрастом усвоение фолиевой кислоты организмом затрудняется, поэтому в группе риска мужчины и женщины после 50 лет – особенно люди умственного труда.
Вредные привычки, гиподинамия, лишний вес усугубляют недостаток. Частое употребление спиртных напитков также ведет к нехватке витамина Алкоголь мешает усвоению полезного вещества.
Мутация гена, поддерживающего усвоение кислоты, может стать причиной приема биодобавки.
Хирургическое вмешательство в области кишечника или проблемы с пищеварением нарушают всасывание вещества.
Если налицо такие симптомы, как слабость, проблемы с памятью, бессонница, нарушение сердечного ритма и работы ЖКТ, одышка, повышение давления крови, выпадение волос и ломкость ногтей, анализ крови поможет установить дефицит фолиевой кислоты, а врач порекомендует дозу и продолжительность приема препарата.
У нас можно подобрать и купить витаминные добавки и таблетки с витаминами В9, форму метилфолата. Сертифицированная продукция от проверенных брендов. Доставка в любой город Беларуси.
Отзывы о товарах
Scitec Nutrition Amino Liquid 50
Отличные аминки, пью их больше года, оптимальное соотношение цена-качество. Хоро ...
Денис 27.07.2015
Olimp Creatine Mega Caps
Принимаю третью неделю, не знаю работает он на мне или нет, но заметил что приба ...
Артур 03.06.2015
Ultimate Nutrition Liquid L-Carnitine
Отличный карнитин,на трени лучше прежднего. Минус цена/объем:).Про вкус не чего ...
Денис 04.11.2022
Аргинин Scitec Nutrition Mega Arginine, 90 капс.
хороший арг! беру 3й раз, содержание мощное на одну капсулу!! ...
серго 03.04.2023
Scitec Nutrition DAA Pro (D-аспарагиновая кислота)
После приема вызвало немножко странные ощущения в желудке, такое чувство теплоты ...
Ольга 07.01.2015
Scitec Nutrition Amino Liquid 50
Народ за вкус не беспокойтесь 100% Как концентрированный апельсиновый сок!!! Оче ...
Александр 20.06.2015
Scitec Nutrition Citrulline Malate
Пью во время тренировки, бодрости и силы придающий значительно, восстанавливают ...
Cергей 18.08.2023
Scitec Nutrition Lecithin
Очень неплохие,соотношение цена-качество. Покупайте пока не поднялась цена Буду ...
Вадим 25.07.2015